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1、腰部抬起上半身，让身体脱离健身球，留意平衡。

2、然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐相同，可以有用瘦腰收腹。

3、平躺在地板上，双手放在脑后，左膝曲折极力接近胸部，右肘接近左膝，右肩列表也相应抬起。

4、手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。

5、收紧腹部和臀部肌肉，将膀子和头部抬离地上几厘米。保证球总是向上到房顶，而不是向前。

6、你的方针是流汗。一切有氧运动的意图都是让你出汗。如果你不流汗，阐明你还不行尽力。

7、运动时，姿态越精确，出汗越快。

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