2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3.束角式（Baddha Konasana）

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式（paschimottanasana ）

练习3到5分钟。

6.坐角式（upavistha konasana）

向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式（urdhva dhanurasana）

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9.倒箭式（viparita karani）

练习5到10分钟。

10.挺卧式（savasana ）

练习10分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。