拉伸侧腰肌的方法怎么拉伸侧腰肌肉

作者:admin 来源:网络发布:2023-06-08 14:37:27
网址:http://m.guazhitianqi.com/baike/133943.html 评论:0 收藏

1、首先把一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。

2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌。为了拉伸这些肌肉，当你做半跪式拉伸动作时，手向后伸，将后腿的脚朝着臀部抬起。每天做2到3次这样的拉伸运动即可。