腱鞘炎的缓解方式如下：

1. 休息：首先，休息是缓解腱鞘炎的基本方法，应尽量避免重复使用伤害区域的肌肉。

2. 物理疗法：物理疗法可以有效地缓解疼痛和不适。包括热敷或冷敷、按摩、牵拉伸展、透皮电刺激等疗法。

3. 药物治疗：非甾体消炎药或镇痛药可以缓解疼痛和肿胀。如需要，医生可能还会为您开具局部局麻药或肌肉松弛剂等药物治疗方案。

4. 物理治疗：包括康复训练、运动疗法、手术等方法，可有效缓解腱鞘炎症状。

5. 手术：如果症状严重、不得不手术也是一种治疗方案，但医生会在术前详细评估病情，综合考虑手术风险和可获得的收益，为患者提供最佳的治疗方案。

总之，如发现自己存在腱鞘炎症状，应及早寻求医生的建议和治疗方案，以避免病情进一步恶化。同时，合理调整日常生活工作方式、注意保暖等也非常重要。