男人到了中年后很容易发胖。如果他们不注意，就会影响他们的健康。为了我们的健康，我们必须防止我们的身体发胖。让我们来看看男人发胖背后的健康风险！

男人发胖的原因

中年发福几乎是一种不可抗拒生理现象，但是发福这绝不是中老年男性的专利。不知不觉中，越来越多的年轻人，甚至青少年，带着与年龄不符的腰围指数，提前进入了腰带逐渐宽大的大军。

随着年龄的增长，男性的腰围无一例外地逐渐变厚。原因是什么？

饮食因素

1.腰围增厚的核心因素是体内能量过剩，其原因包括：吃得太多；活动少；或两者兼而有之。

2.流行病学数据显示，随着生活条件的改善，人们消耗的能量越来越多。在许多人看来，高能量食物，包括脂肪、油、硬果、油炸食品、巧克力、奶油食品等，通常是高营养代名词；此外，外出就餐的频率大大增加。在享受各种高级烹饪技巧的同时，更多的油脂和糖分悄悄进入体内，打造更宽的腰部脂肪垫。

3.此外，日常用餐习惯和用餐次数也会影响腰围的增厚。据研究，由于夜间迷走神经的兴奋性和胰岛素分泌高于白天，加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积累，在现实生活中，晚餐非常丰富，吃得过多的人比普通人更容易发胖长腰。此外，每天摄入相同的能量和较少的食物更容易使腰部变厚，因为增加食物不仅可以减少脂肪的积累，而且可以更好地控制食欲。

4.此外，不同的饮食成分不仅会影响食物的消化吸收，还会因食物的成分和来源而产生不同的影响，从而对腰生不利影响。如果有些男人结婚后腰围开始明显增厚，可能与饮食习惯和饮食成分的变化有关。

精神因素

很多腰围明显增厚的人都有精神和情绪问题。有些人会因为事业上的挫折、精神上的刺激、情绪上的不稳定，或者因为疲劳而避免现实社会中一些难以处理的问题，甚至为了避免与他人接触而采取补偿性的饮食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增厚。

遗传因素

社会调查显示，腰围增厚也有遗传倾向，这与肥胖的遗传和脂肪分布的遗传是一致的。实验发现，腰围较厚的人下丘脑饱食中枢反应往往表现缓慢或减弱，吃了大量食物后仍难以感觉饱胀，导致摄食量增加。

防止男人发胖

木偶运动

木偶运动主要针对上臂和腰腹部。首先站直，然后张开双脚，双臂平举，弯曲肘部，让左手指向上，右手指向下，然后让身体向左倾斜，右手向上，左手向下，同时身体向右倾斜。反复轮流做几次。

下蹲运动

蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部，首先站立，张开双脚，腿和膝盖可以稍微弯曲，然后收紧腹部和臀部的肌肉，身体蹲到最低点，然后保持姿势2秒钟，然后站起来。反复蹲几次。

屈身运动

站直，张开双腿，双臂自然贴在臀部，背部挺直，身体从髋关节向前弯曲，然后保持动作开始，从1到15。然后进一步弯曲身体，让手抓住小腿，但注意保持腿伸直，然后向前弯曲，试着让手接触地面，然后数，从1到10。

侧抬腿运动

侧腿运动可以锻炼髋关节部位，首先跪在右膝，然后让双手放在地上，左腿伸直到身体侧面，然后抬起左腿，然后放下，重复4次，然后用右腿做同样的动作，左右腿轮流做几次。

后踢腿运动

踢腿后可以锻炼臀部、大腿和腹部背部肌肉，首先跪下，然后伸直手臂，支撑在地上，然后低下头，让左膝向鼻尖移动，然后抬起头，同时踢左腿，踢高度根据自己的舒适，重复几次换腿。

侧卧压腿运动

这项运动可以锻炼大腿内侧，改善腿部轮廓。先躺在右侧，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，然后开始抬起右腿，重复15次，然后换边，躺在左侧，抬起右腿，重复几次。

蹬车运动

蹬车可以锻炼腿部，平腹。首先仰卧，然后用肘部支撑身体，弯曲右腿膝盖，靠近胸部，然后伸展腿部，距离地面15厘米5厘米。同时，左腿弯曲，收回胸部，然后收回右腿，伸出左腿，像蹬车一样运动，坚持做久一点。

男性发胖背后的健康风险

腰围越大，患高血压的风险就越大

20-30岁腰围增厚，高血压发病率是同龄腰围正常人的两倍；40-50岁腰围增厚，高血压发病率比同龄腰围正常人高50%。

高脂血症更容易发生

研究表明，腹部肥胖患者患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的风险是普通人的数倍。而且经常出现。高的不高，低的不低-低密度脂蛋白，极低密度脂蛋白异常升高，而本该高密度脂蛋白则降低。

脑动脉粥样硬化更容易发生

他们的大脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增厚者脑出血的发生率为正常者3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部肥胖（腰粗）脑梗死的发病率是臀部肥胖（臀部肥胖）的3-5倍。此外，与正常腰围相比，腰粗中风后身体恢复能力显著降低。

心绞痛和猝死的发生率是腰围正常人的4倍

有学者建议，腰围超过标准腰围30%的人，10年内患冠心病的几率大大增加。

糖尿病可能发生，尤其是2型糖尿病

腰粗男性糖尿病的发病率可高达正常腰围男性的4倍。另一方面，80%的2型糖尿病患者腰围超标。而且，超标时间越长，患糖尿病的几率越大。