虎背熊腰对于女生的身材来说是噩梦一般的存在，宽大肥硕的腰肩应该如何有效瘦下来呢？今天就跟着小编一起来看看正确的减肥方法吧，这些方法让你也能拥有轻盈身材。

1、哑铃上举

哑铃是健身房中最常见的健身器材，能用来锻炼身体的每个部位，对于肌肉的锻炼特别有好处哦！想要背部减肥的朋友，也可以选择用哑铃来达到目的。上举哑铃对于背部减肥有着很不错的效果，并且能有助于瘦手臂呢！准备比较小的哑铃，身体保持自然站立随后双手握住哑铃，并把双臂往两侧打开，再慢慢往上举起来。双臂贴近耳朵旁边位置就ok了，坚持几秒钟后缓慢放下，再反复重复这样的动作。

2、跪地单臂举哑铃

哑铃的减肥塑形效果特别好，想要背部减肥的朋友可以采用跪地单臂举哑铃的方法哦！准备小哑铃，随后跪在瑜伽垫上，同时双手拿着哑铃，以双臂作为支撑点让身体往前，大腿保持四十五度弯曲。随后，单独抬起其中一只手臂，身体同时往一侧方向最大程度往后缩，之后恢复原样。反复多次这个动作，其中一只手臂做完以后直接换另一只手臂就可以了。

3、多转呼啦圈

转呼啦圈对身体的作用很多，能锻炼身体并且锻炼腰部的灵活性，还能锻炼到腰部的全部肌肉哦。转呼啦圈是利用腰部的力量转动起来的，腰部后侧有赘肉的朋友们，平常可以多转呼啦圈，每次坚持半个小时以上坚持一段时间。过后你会发现，你的腰部变得纤细了一些，并且后侧的赘肉也没有那么明显了哦！

4、练习仰卧起坐

仰卧起坐这样的运动方式在健身房中很是常见，这种运动在家里也可以进行哦！做仰卧起坐同样是采用腰部发力，再加上背部的力量，从而完成这个动作。腰部后侧有赘肉的朋友们，平常在家里可以多练习仰卧起坐这样的运动，能有效瘦腰，锻炼腰部的赘肉让其脂肪燃烧，从而起到去除腰部赘肉的作用。

5、肩部后仰

后仰这个动作是非常简单的，在随时随地都能进行，并且还能起到瘦背的作用哦。站直身体，随后上身慢慢往后仰，要用腰部与背部的力量出发哦！在这个过程要保持用鼻子呼吸，这个姿势能坚持多久就多久，随后再慢慢恢复，再次重复练习。

6、适当做腰部疏通按摩

按摩对人体的好处也是十分多的，能促进血液循环以及舒缓肌肉。腰部后侧有赘肉想要瘦腰的朋友们，平常可以适当给腰部做疏通按摩哦！能促进腰部的新陈代谢燃烧脂肪，能起到很不错的瘦腰以及去除腰部赘肉的作用。

7、多跑步

无论你想要瘦哪里，多跑步都是很有好处的。跑步能起到很好的燃烧脂肪以及瘦身作用，但减肥成功以后，身体的局部也会出现变化哦！腰部自然也会变瘦一些。没事多跑跑步不仅能减肥，还很有利于身体健康，但是空腹和饭后一小时内别跑步哦~

8、坐着拉绳

想要让背部瘦下来，那么就必须多做一些能锻炼背部的运动项目，有关于用到双手的运动，都能锻炼到背部肌肉哦！在健身房中有一种健身器材是坐着拉绳子的，简称为坐姿划船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，随后双手抓住能伸缩的弹力绳，双脚要保持向前蹬的姿势，随后往后拉弹力绳，多重复练习这个动作就可以了。长期坚持每天练习这个动作半小时以上，能有效减掉背部的肉肉。