齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张如意 通讯员 徐德峰 杨丽敏 季加翠焦虑这个情绪，大家都不陌生很多人在压力大、睡眠不好等情况下可能会产生焦虑的症状那么到底什么是“焦虑”呢？《沈渔邨精神病学》中是这样描述的：“焦虑，是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验”。

山东省精神卫生中心专家表示，我们平时聊天提到的“焦虑”大多就是指焦虑情绪，其产生一般都是因为某个事情引起的，一般人都清楚知道问题所在，往往持续时间短暂，一般一天到数天就能缓解，而且极少重复出现“焦虑”似乎充斥着人生的每一个阶段，就像有的学者描述的那样“从脐带被剪时与母亲分离的经验开始，直到死亡时与人类存在分离的经验为止。

”其实，适当的“焦虑”是有好处的，可以成为鞭策自己、催人奋进的一种动力，比如：学生对考试产生的焦虑，会让自己更加努力的学习；女生对自己体重的焦虑，会让自己学会控制自己的饮食、加强体育活动的锻炼；老年人对自己健康的焦虑，会让自己会更加注重生活养生等等，这些都是一些有益的帮助。

但是，如果你总是无缘无故地感到紧张、焦虑和恐惧，有种大难临头感，又说不出究竟为何，同时出现坐立不安、胸闷、气短、心慌、口干、出汗、颤抖、面色潮红或苍白等躯体症状，那么这个时候你要注意了，这种“焦虑”已经不是简单的“焦虑情绪”，已经升级到了“病理性焦虑”。

一旦产生“病理性焦虑”，往往持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月、甚至数年迁延难愈，影响日常生活、学习、工作，导致个体精神痛苦和自我效能的下降，那就成了“焦虑障碍”，就像以往所说的“狼”真的来了。

其实，“狼”来了也未必可怕2019年中国精神卫生调查结果显示，在所有的精神障碍中，焦虑障碍患病率最高，为4.98%焦虑障碍分为很多种，包括广场恐怖、社交恐怖、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、混合性焦虑和抑郁障碍等等。

那么，对付“焦虑”这只“狼”，我们有什么好办法呢？首先我们要理解，焦虑是一种正常的情绪体验，要学会“与狼共舞”，偶尔出现的焦虑情绪，我们可以通过肌肉放松、腹式深呼吸训练、参加有氧运动、冥想、瑜伽等方式来缓解。

如果焦虑持续存在，无法自行缓解，那么我们可以到专业的精神卫生机构需求帮助其实目前治疗焦虑障碍的方法有很多种，精神科或者心理科医生会根据您的情况为您制定合适的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗或者二者相结合的方法。

目前抗焦虑药物种类很多，疗效也很明确，而且副作用也相对轻微另外，也可以尝试支持性心理治疗、精神动力学心理治疗、认知行为治疗、生物反馈治疗等心理治疗方法总之，产生“焦虑”不用怕，最重要的是要学会寻求帮助，让精神科或者心理科的医生帮忙控制这头“狼”，达到“与狼共舞，舞出精彩人生”的最高目标。

“并不是没有恐惧和焦虑就是勇敢，而是即使害怕却依然前行”希望大家能够勇敢地面对自己的“焦虑”，拥抱自己的美好明天找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料。