我们所说的打坐一般就是指的盘腿坐在平地上但是，如果对于初学者来说，盘腿对你有困难的话，也可以坐在一个稍微高一点，大概70公分左右的这样一个平台上，然后把你的腿放在地上也是可以的那么，如果你要打坐的话，盘腿的方式可以单盘，也可以缅甸盘，可以双盘，但是。

不建议把两只脚压在膝盖下面的这种散盘的方式，因为这样打坐你脚部的气血会不畅通不一定说一定要去单盘或者双盘，双盘或者单盘确实要更加的稳一些，不过它们除了稳以外，就没有什么更神奇的效果了，所以不要太执着这个东西。

上半身的话，在我看来比你的腿部姿势要更加重要一些在打坐的时候，上半身一定不要靠着，如果你靠着，一个是会加重愚痴和昏沉，再一个根据一些老修行人的说法，如果你总是靠着打坐，时间长了会吐血上半身在打坐的时候一定要坐直，感觉头顶百会穴的这个地方就好像有一个力量牵引着你往上，然后整个的身体从头顶到。

尾椎骨，应该感觉它是一个正直的这样一种姿势，然后你可以去感觉一下你的呼吸，让你的呼吸从上到下是一个比较畅通的状态坐的时候不要太靠后，尾椎骨尽量不要贴地面，就是你坐在平地上的时候，不要让尾椎骨受力，你的重心不能放在尾椎骨上面，而是你应该把上半身往前倾，把重心放到会阴穴这个地方。

，你要感觉到你的尾椎骨是稍稍离地，有一定的空隙不然的话，就会伤害到你的尾椎，对尾椎很不好在印度的这种瑜伽冥想之中，他们一般对打坐的姿势要求很高，一般你如果韧带没有打开的话，他是不允许你去打坐的，他有他的理由吧。

但是，我们修佛法一般不会过度的要求打坐的姿势，因为我们主要是调伏内心的烦恼，但是打坐姿势还是很重要的，我们应该去注意一下，不要因为打坐给身体造成什么不必要的伤害基本上上半身姿势就是这样一个状态如果你刚开始的时候，你觉得很难往前倾的话，那你可以用一个小。

坐垫把屁股稍微垫高一点，或者你如果实在是上半身会往后仰的话，这实际上是因为你腿没打开，也可以用一个腰垫稍微垫着后腰靠下的这个位置，但是不要整个后背都靠着这个就是打坐姿势方面要注意的一些东西那么你在打坐的过程中，你也要。

不断地去检查你整个的身体，看你的呼吸是不是畅通，你的身体从上到下是不是放松，因为你的姿势如果是比较正确的一个状态，你身体应该感觉很舒服，很通畅的当然有些人总是习惯性的比如说现在的人用电子产品用的比较多，习惯性的。

弯腰驼背的话，你刚开始你坐直的时候可能会感觉呼吸有点不舒服，甚至有的严重的会感觉到头晕，这都是正常现象如果实在太难受，稍微缓和一下吧往后的话，尽量还是把他这个上半身坐直，尽量坐直，如果腿部很难盘腿的话，可以日常做一些简单的。

拉伸动作把腿拉开。