汤粥篇：

常见的绿豆汤、梨汤、银耳汤、白萝卜汤都是不错的选择；在粥方面，皮蛋瘦肉粥，山药糯米粥，葱白粳米粥，胡萝卜红枣粥都是可以降火的。

零食篇：

多数零食在加工时经过油炸、烘烤等处理，“火气值”大大提高，比如薯片、饼干、瓜子、花生，果脯等，旅途过程最好少吃。

不上火的零食也有，比如龟苓膏、山楂片、果丹皮，可以适当携带。

饮水篇

《中国居民膳食指南》建议喝足1500毫升—1700毫升的水，一般的一次性纸杯200mL，也就是8杯左右，如果有上火症状，可以适当多喝。

汤粥篇：

常见的绿豆汤、梨汤、银耳汤、白萝卜汤都是不错的选择；在粥方面，皮蛋瘦肉粥，山药糯米粥，葱白粳米粥，胡萝卜红枣粥都是可以降火的。

零食篇：

多数零食在加工时经过油炸、烘烤等处理，“火气值”大大提高，比如薯片、饼干、瓜子、花生，果脯等，旅途过程最好少吃。

不上火的零食也有，比如龟苓膏、山楂片、果丹皮，可以适当携带。

饮水篇

《中国居民膳食指南》建议喝足1500毫升—1700毫升的水，一般的一次性纸杯200mL，也就是8杯左右，如果有上火症状，可以适当多喝。

汤粥篇：

常见的绿豆汤、梨汤、银耳汤、白萝卜汤都是不错的选择；在粥方面，皮蛋瘦肉粥，山药糯米粥，葱白粳米粥，胡萝卜红枣粥都是可以降火的。

比如薯片、饼干、瓜子、花生，果脯等，旅途过程最好少吃。

不上火的零食也有，比如龟苓膏、山楂片、果丹皮，可以适当携带。

饮水篇

《中国居民膳食指南》建议喝足1500毫升—1700毫升的水，一般的一次性纸杯200mL，也就是8杯左右，如果有上火症状，可以适当多喝。