你每天睡多久？专家建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，#成年人每天要睡够7到8个小时#。另外，卧室的温度最好控制在20摄氏度左右，要在黑暗的环境中睡觉。为什么有些人晚睡早起还精力充沛？专家表示，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，可能睡6个小时就足够了。极个别的人因为基因的影响，睡眠时间甚至只需要3~4个小时。

睡眠的重要性

睡眠是人类生活中最重要的部分，它不仅能让我们身心得到休息，还能维持我们的精力充沛。睡眠不足会导致记忆力减弱、精力不足、情绪低落等问题，因此，如果我们想保持精力充沛，就必须保证充足的睡眠。一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠，这样才能保持精力充沛，提高工作效率。此外，要保持精力充沛，还需要保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，这样可以让我们体内的营养充足，从而保持精力充沛。

睡眠质量差的原因

睡眠质量差可能是由多种原因引起的，包括生活习惯、环境噪音、精神压力、身体疾病等。生活习惯是导致睡眠质量差的一个主要原因，比如晚上熬夜、睡前看电视、睡前吃太多东西等，都会影响睡眠质量。环境噪音也是一个主要原因，若晚上有外界噪音，会影响睡眠质量，甚至无法入睡。精神压力也是一个重要原因，因为精神压力会让人担心、焦虑，导致失眠。

提高睡眠质量的方法

1、固定入睡、起床以及睡眠时间

规律每日入睡、起床以及睡眠时间。当你身体习惯了某个作息，不仅能醒过来，醒了精力也会非常好。

2、多晒晒太阳

充足的环境光照可以显著地增加体内“血清素”含量，能够让人镇静，减少急躁情绪。一天当中抽10-15分钟去户外晒晒太阳，一次休闲的散步或者。简单的外出就餐便能满足需求。

3、睡前打开大脑的“无聊开关”

人在感觉无聊时会倾向于更快睡着，在睡前做一些无聊的事，让大脑转换成单调状态，能够帮助我们入睡。

4、要做些有氧运动

有氧运动会提高人体内多巴胺等物质的浓度，舒张血管、降低焦虑感等。每天10-15分钟的有氧运动就能增强睡眠动力--运动多少是次要的，但做没做去差异巨大。

5、不要醒着躺在床上

记住，永远不要醒着躺在床上。要是上床20分钟还没睡着，或者半夜醒来后难以再次入睡，索性起床干点其他事情，等困意来袭了再回到床上休息。

6、午觉时间不要太长

午睡一般20-30分钟即可。因为午睡超过30分钟容易进入深睡眠，这时被唤醒不仅不会感觉精力充沛反而会感觉更困乏。

7、增加亲密接触

身体的亲密接触能够激发大脑分泌催产素，让人感到愉悦。可以有意识地在睡前增加和你喜欢或者亲近的人之间的肢体接触，像牵手或者拥抱等等。