少吃含糖和饱和脂肪酸的食物，它们会促进氧化应激，可能会导致脑细胞膜损伤。

4、骨骼会分解自己：老年人钙摄入不足，会加重骨丢失

骨含有使之坚韧和致密的钙和磷。 骨骼可以通过不断的分解和重建来适应外界环境的改变，比如细胞外液钙离子浓度低，骨骼就会释放钙离子，直到细胞外液钙离子浓度达到一定水平为止。

老年人骨质疏松的主要原因是雌激素的缺乏，导致骨的溶解。但是当维生素D和钙摄入不足而细胞外液钙水平低时，能加重骨丢失。

因此，摄入足够的钙和维生素D很重要。老年人每日喝2杯富含钙的牛奶，摄入400-800IU的维生素D是必要的。

5、胃分泌强酸：注重胃健康，防止胃酸腐蚀胃壁

正常人的胃内PH在0.9-1.5之间，胃部分泌的酸为盐酸，盐酸是一种危险的液体，腐蚀性极强，过安检会被扣下，有腐蚀钢铁的能力。

胃壁表面有一层厚厚的粘膜屏障，可以中和胃酸，保护胃壁，让胃酸不会伤害到胃壁，而是专心地和消化酶一起消化食物。但是当胃的这种保护机制由于各种各样的原因被打破，胃酸就会腐蚀胃壁，胃壁被破坏，从而形成胃溃疡。

幽门螺旋杆菌、精神压力过大，都是破坏这种自我保护机制的原因，所以要定期筛查幽门螺旋杆菌，必要时进行压力管理。

少吃含糖和饱和脂肪酸的食物，它们会促进氧化应激，可能会导致脑细胞膜损伤。

4、骨骼会分解自己：老年人钙摄入不足，会加重骨丢失

骨含有使之坚韧和致密的钙和磷。 骨骼可以通过不断的分解和重建来适应外界环境的改变，比如细胞外液钙离子浓度低，骨骼就会释放钙离子，直到细胞外液钙离子浓度达到一定水平为止。

老年人骨质疏松的主要原因是雌激素的缺乏，导致骨的溶解。但是当维生素D和钙摄入不足而细胞外液钙水平低时，能加重骨丢失。

因此，摄入足够的钙和维生素D很重要。老年人每日喝2杯富含钙的牛奶，摄入400-800IU的维生素D是必要的。

5、胃分泌强酸：注重胃健康，防止胃酸腐蚀胃壁

正常人的胃内PH在0.9-1.5之间，胃部分泌的酸为盐酸，盐酸是一种危险的液体，腐蚀性极强，过安检会被扣下，有腐蚀钢铁的能力。

胃壁表面有一层厚厚的粘膜屏障，可以中和胃酸，保护胃壁，让胃酸不会伤害到胃壁，而是专心地和消化酶一起消化食物。但是当胃的这种保护机制由于各种各样的原因被打破，胃酸就会腐蚀胃壁，胃壁被破坏，从而形成胃溃疡。

幽门螺旋杆菌、精神压力过大，都是破坏这种自我保护机制的原因，所以要定期筛查幽门螺旋杆菌，必要时进行压力管理。