为了缓解便秘的困扰，建议，要记得多喝水，每天早上起来后，可饮用一杯20-30度的温水刺激排便；

其次，在日常可以勤走动，多吃粗粮和水果刺激肠道蠕动，加速新陈代谢，缓解便秘问题。

对于秋季被人们亲睐的粥品，则可适当在粥品中加入豆类、燕麦等粗粮以增强肠道蠕动；

再次，日常生活中，可多揉揉自己的肚子，采用在脐周顺时针揉的方式，刺激排便；

最后，即使没有排便的感觉，也要每天固定时间在马桶上蹲坐一会，养成良好的排便习惯，减少便秘概率。

若没有排便的感觉，则可以脚下垫张小矮凳帮助排便。若太长时间没有排便，便秘问题严重，一定要及时前往医院进行检查。

为了缓解便秘的困扰，建议，要记得多喝水，每天早上起来后，可饮用一杯20-30度的温水刺激排便；

其次，在日常可以勤走动，多吃粗粮和水果刺激肠道蠕动，加速新陈代谢，缓解便秘问题。

对于秋季被人们亲睐的粥品，则可适当在粥品中加入豆类、燕麦等粗粮以增强肠道蠕动；

再次，日常生活中，可多揉揉自己的肚子，采用在脐周顺时针揉的方式，刺激排便；

最后，即使没有排便的感觉，也要每天固定时间在马桶上蹲坐一会，养成良好的排便习惯，减少便秘概率。

若没有排便的感觉，则可以脚下垫张小矮凳帮助排便。若太长时间没有排便，便秘问题严重，一定要及时前往医院进行检查。