春节的时候大家吃的都不错，上至山珍海味，下至零食坚果，什么都不缺。

可春节过完，该上学的上学，该上班的上班，一张圆脸怎么见人？

为了避免春节胖，我提前给你支几招，希望有用。

第一招：饭前喝汤、吃水果

宴席上菜的顺序，通常是先上凉菜，然后是肉菜，接着是素菜、汤，最后是主食和果盘。

人的胃容量毕竟是有限的，如果你在美食面前缺乏自控能力，不妨用“占位法”。

比如先上汤和果盘，正式开吃之前喝汤、吃水果可以占据一部分胃容量，这样饭菜就不会吃太多。

当然，喝汤最好是比较清淡的蔬菜汤，如果是肉汤，最好也是清汤，所谓浓汤，其实就是脂肪特别多而已。

水果推荐苹果、猕猴桃、橙子、香蕉等膳食纤维比较丰富的品种，像西瓜这种基本等于糖水的要少吃。

第二招：先上蔬菜后上肉，鱼虾优先

尽管大家平时也不缺肉吃，但到了春节，还是惯性思维的以肉菜为主，体验“富起来了”的感觉。

中国居民膳食指南推荐每天吃的肉类是3-4两，为了减少过多蛋白摄入给身体带来的代谢负担，可以尝试先上蔬菜，然后上荤菜，越是大油大荤越是后上，这样你自然不会吃太多。

此外，膳食指南推荐每天吃一斤蔬菜，是肉量的两倍，因此负责点菜的人应该有意识的做好荤素搭配，比如半荤半素。

吃肉的时候常常也会摄入较多的脂肪，因此可以优先选择鱼虾类的，尤其是清蒸、白灼的做法。

鱼虾的营养丰富，脂肪含量较低，而且有多不饱和脂肪，相对红肉会好一些。（过敏和尿酸高的慎重）

第三招：少喝酒，少喝糖水

春节饭局必定要有酒水饮料佐餐，但膳食指南建议大家最好是不喝酒，喝酒的也不要拼酒，不要劝酒。

我最讨厌“不喝就不是哥们”的人，我爸都不劝我喝酒，你算老几？

不喝酒的人要喝饮料，但不管是可乐还是加多宝，其实都是糖水，尤其在饮食高能的春节期间更是不健康。

一听饮料里面糖就有35克，而世界卫生组织建议每天摄入的白糖不要超过25克。

其实茶水、矿泉水、纯净水都是不错的选择，你也可以选择低糖或无糖的可乐、茶饮料，喝了不会有能量负担。

此外，你还可以点一壶罗汉果菊花茶，既有罗汉果的甜味，又有菊花的清香，特别适合油腻的中年人和喜欢养生的老人家。

第四招：喝茶聊天，少吃零食

吃完宴席各自回家，看春晚，玩手机，打牌搓麻，聊别人家的孩子，同时手边一定会有花生、瓜子、开心果和各种平时都不怎么吃的零食。

根据天猫的大数据，每年年货节期间采购的食品有一半是坚果和零食。

这些东西看着不起眼，不知不觉就能吃一大堆，而这是正餐之外的额外能量，可能就是胖死骆驼的最后一捆稻草吧。

按照中国居民膳食指南的建议，每天吃一小把坚果有益健康。

因此，建议你用茶水来调节，多喝茶，少吃零食，实在管不住嘴的话，可以吃些水果，或者嚼口香糖吧。

第五招：多走动

这里说的多走动，不是亲戚串门，串门基本上都没啥好事，喝点茶，吃点零食，聊一下你孩子有对象没，结婚没，生孩子没，生二胎没，孙子多大了，上学了吧，成绩怎么样，来，表演个节目吧......

我说的走动，是到室外运动或参与娱乐项目，逛公园，逛商场，或者滑雪、打球、游泳等。

一方面户外运动可以消耗一部分能量，更重要的是减少了胡吃海塞或陷在沙发里吃零食的时间。

就说这么多，该享受的还是要享受，但适当控制一下饮食，健康过节吧！