圣诞、元旦、春节即将陆续到来，累计了一年的压力感也如泰山压顶般袭来。“工资有多少？”“有没有对象？”“什么时候买房？”工作压力、社交压力、又老一岁的压力、还有无处不在的“别人家的孩子”的压力，哪个会成为压死骆驼的最后一根稻草？这时，我们真的需要学会如何减压。

五招教你赶走“年末焦虑”

巧用色彩

不妨养养绿植

时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人，可以在家中或办公室养一些绿植，在吸收植物倾吐的氧气的同时，也为自己的心灵开辟出一片氧吧。

运动调节

练八段锦可放松身心

在整洁舒适的环境中沐浴、按摩、听音乐、做瑜伽等都可以调整我们的情绪，不妨选择适合自己方便易行的几种常规放松方法。

像八段锦是国家体育总局推荐的四种养生气功之一，简便易学，对场地要求不高，可以有效放松身心，缓解紧张疲劳。

心理调节

改变不了现实就改变认知

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，所以我们可以通过改变自己的认知，来改变情绪。

对环境进行重新评价，接纳不完美的客观现实，接纳不完美的自己，降低不合理的预期。这样我们就不会因为与他人的对比而闷闷不乐。你要知道，每种生活都有自己的精彩，不必盲目羡慕别人，自己亦是风景。

转移注意力

暂时“逃避”问题

当感到压力特别大、心情特别烦躁时，可以先离开让自己情绪激动的环境。找一个安静的角落，把思想集中于呼吸。

对有些事，如果我们既不能转变自己的观点，又不能很好地解决它，就可以选择先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定些，再去想如何解决。

适度宣泄

用安全的方式发泄不良情绪

寻找安全、简便、适合自己的方式，将不良情绪适当发泄出来。每天给自己一个属于自己的时间和空间，学会自我安慰。

要保持平和的心态，远离负面情绪。应学会忽视或原谅他人，不要把自己有限的时间沉浸在负面情绪中。

抗焦虑不妨试着多吃

1.香蕉

抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

2.葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

3.菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

4.芦笋

情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。

平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

5.牛油果

医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。

牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素（K）。

6.蓝莓

你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。

每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

7.牛奶

睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委！

牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙（Ca）。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素（K），则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

8.杏仁

嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。

9.橙子

将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

10.三文鱼

多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

11.燕麦

燕麦是继火鸡之后的另一种，能够诱使身体细胞释放出让“血清素”（一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙）的食物。

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