流感季节维生素D太关键,八种富含维生素D的天然食物就在你身边!
冬天的白天时长比较短,人们大多数是在黑夜中来来回回。这就意味着,我们可能从太阳中获得的维生素D要比夏天的时候要来的少。
研究表明,维生素D一直处于低水平会影响情绪,甚至有可能会刺激季节性抑郁症的发生概率,这种症状在冬季的表现形式是季节性情感障碍。

所以你自己要开始关身体的维生素D水平是否达到正常指标了。
维生素D对于提高你的免疫系统,抵抗感冒跟流感也是很有帮助的。一个全新的研究发表,里面提出了数以百万计的人如果能够提升他们对于维生素D的摄入量,就能够免于感冒跟季节性流感。
不要再依赖于寻找一些维生素保健品了,看看你周边的食物,很有可能在你的厨房就有这些富含维生素D的食物。这边给大家介绍8种阳光维生素材料:

1、脂肪类的鱼类
脂肪的鱼类,如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼提供从400到580(腌熏三文鱼)IUs的维生素D。推荐你每天的目标应该在600IUs以上的维生素D,如果你已经70岁以上了,那就要摄入大概800IUs的维生素D。
鱼类是平时都能接触到的食物,但是每个人都有总觉得喜好,做法也不同,实验表明保持营养摄入做好的方式是直接生吃,但是有一点很多人并不能接受生吃的那种味道。

2、 鱼罐头
如果没有新鲜的鱼或者是不会做鱼,可以去超市看看鱼罐头,例如金枪鱼跟山顶鱼都是很好的选择。这些东西不仅便宜而且富含180到250IUs的维生素D,比很多新鲜的食材要好找也比较能够得到。

3、蘑菇
蘑菇富含羊肚菌,蚝菇、鸡油菌,是优秀的素食,也是维生素D的来源。每份蘑菇都含有375IUs的维生素D,所以赶快去超市买点蘑菇放进你的沙拉,汤还有三明治里面吧!

4、牛奶
大多数品牌的牛奶都有添加维生素D。但是含量多少还是取决于品牌,一般来说,一杯牛奶会提供大约100IUs的维生素D,在购买牛奶之前看看标签上的数字确保维生素D的含量。当然了,有很多乳制品都是用牛奶一起制作的,例如酸奶等,都富含维生素D,但是冰淇淋跟起司并不在其中。

5、橙汁
橙汁跟牛奶一样,许多品牌都会添加维生素D,但是因为品牌不同其中维生素D的含量差异很大,所以在购买之前要看好标签,最好是找含有阳光维他命的橙汁,一般品牌中维生素D的含量大概在100IUs。

6、一些谷物
毋庸置疑,在很多商店货柜上的谷物在有机物含量上有极大的不同。所以你需要的就是对这些谷物做一些侦查,找到一种品牌是有害物质少的,例如人工色素,香精,而有利物质多的,像维生素D。

7、豆浆
高钙强化豆浆富含丰富的维生素D,但是所有的强化产品,品牌与品牌之间的含量差异很多。所以还是要先看食物说明,找每份含有100到350IUs维生素D的豆浆。
不过对于那些含有豆浆的产品,建议还不如原生态的现磨豆浆来的实在,营养又方便,对于家里有小孩的人来说是非常实用的。

8、豆腐
如果你觉得豆腐是为素食主义者而生的,那就错了。豆腐是一种健康的蛋白质,是钙,铁的来源-你猜对了-维生素D。在水果奶昔或者奶油酱中加点软豆腐,或者用硬豆腐与猪肉,鸡肉用旺火炒,加入咖喱炖,再放点调料就很美味了。
相关推荐
润喉糖还不如一碗水!这十种你一定要知道的健康真相!
十种最常见的冬季热饮,喝哪一个最健康?第一名是它!
下一篇:宜宾五粮液与泸州老窖区别?
