冬天的白天时长比较短，人们大多数是在黑夜中来来回回。这就意味着，我们可能从太阳中获得的维生素D要比夏天的时候要来的少。

研究表明，维生素D一直处于低水平会影响情绪，甚至有可能会刺激季节性抑郁症的发生概率，这种症状在冬季的表现形式是季节性情感障碍。

所以你自己要开始关身体的维生素D水平是否达到正常指标了。

维生素D对于提高你的免疫系统，抵抗感冒跟流感也是很有帮助的。一个全新的研究发表，里面提出了数以百万计的人如果能够提升他们对于维生素D的摄入量，就能够免于感冒跟季节性流感。

不要再依赖于寻找一些维生素保健品了，看看你周边的食物，很有可能在你的厨房就有这些富含维生素D的食物。这边给大家介绍8种阳光维生素材料：

1、脂肪类的鱼类

脂肪的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼提供从400到580（腌熏三文鱼）IUs的维生素D。推荐你每天的目标应该在600IUs以上的维生素D，如果你已经70岁以上了，那就要摄入大概800IUs的维生素D。

鱼类是平时都能接触到的食物，但是每个人都有总觉得喜好，做法也不同，实验表明保持营养摄入做好的方式是直接生吃，但是有一点很多人并不能接受生吃的那种味道。

2、 鱼罐头

如果没有新鲜的鱼或者是不会做鱼，可以去超市看看鱼罐头，例如金枪鱼跟山顶鱼都是很好的选择。这些东西不仅便宜而且富含180到250IUs的维生素D，比很多新鲜的食材要好找也比较能够得到。

3、蘑菇

蘑菇富含羊肚菌，蚝菇、鸡油菌，是优秀的素食，也是维生素D的来源。每份蘑菇都含有375IUs的维生素D，所以赶快去超市买点蘑菇放进你的沙拉，汤还有三明治里面吧！

4、牛奶

大多数品牌的牛奶都有添加维生素D。但是含量多少还是取决于品牌，一般来说，一杯牛奶会提供大约100IUs的维生素D，在购买牛奶之前看看标签上的数字确保维生素D的含量。当然了，有很多乳制品都是用牛奶一起制作的，例如酸奶等，都富含维生素D，但是冰淇淋跟起司并不在其中。

5、橙汁

橙汁跟牛奶一样，许多品牌都会添加维生素D，但是因为品牌不同其中维生素D的含量差异很大，所以在购买之前要看好标签，最好是找含有阳光维他命的橙汁，一般品牌中维生素D的含量大概在100IUs。

6、一些谷物

毋庸置疑，在很多商店货柜上的谷物在有机物含量上有极大的不同。所以你需要的就是对这些谷物做一些侦查，找到一种品牌是有害物质少的，例如人工色素，香精，而有利物质多的，像维生素D。

7、豆浆

高钙强化豆浆富含丰富的维生素D，但是所有的强化产品，品牌与品牌之间的含量差异很多。所以还是要先看食物说明，找每份含有100到350IUs维生素D的豆浆。

不过对于那些含有豆浆的产品，建议还不如原生态的现磨豆浆来的实在，营养又方便，对于家里有小孩的人来说是非常实用的。

8、豆腐

如果你觉得豆腐是为素食主义者而生的，那就错了。豆腐是一种健康的蛋白质，是钙，铁的来源-你猜对了-维生素D。在水果奶昔或者奶油酱中加点软豆腐，或者用硬豆腐与猪肉，鸡肉用旺火炒，加入咖喱炖，再放点调料就很美味了。

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