每晚起夜好几次，晚上睡不踏实，白天无精打采……对于中老年来说，夜间频繁上厕所成了一道迈不过去的“坎”。

起夜超两次，就算夜尿多

夜尿多不多，怎么判断呢？最简单的方法就是看睡觉以后的起床次数。

起床次数

入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。

尿量

从医学角度讲，成人每次尿量在300~500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常，按照正常人白天4~6次的小便计算，如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。

3个原因害你频繁起夜

1.睡前喝水过多，生理性尿频

大量饮水、吃西瓜、喝啤酒，由于进水量增加，通过肾脏的调节和滤过作用，尿量增多，排尿次数亦增多，便出现尿频。

每天8杯水(约2000毫升)为宜，过多饮用会增加肾的排泄负担，加速器官老化。专家提醒30岁以上的人群，晚上6点以后最好不要大量饮水。

2.中年女性早衰型尿频

其主要表现为尿失禁、遗尿、尿不尽。

女性35岁以后，卵巢功能就进入衰退期，体内雌激素水平开始降低;到40岁以后，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是绝经后的妇女，由于绝经后激素水平失调，机体衰老加速，膀胱的老化就体现在括约肌的松弛上。

这种情况心身调养显得非常重要。建议饮食温热清淡、饮温水、喝热粥、多食蔬菜水果，禁食生冷发物油腻刺激性食物，禁暴饮暴食。

3.男性前列腺疾病早期

50岁以上的男性约一半患有前列腺增生，早期症状为夜间排尿增多，后期出现点滴淋漓不尽，甚至急性尿潴留。

预防前列腺疾病，要从生活细节做起：

每天喝8杯水，可有效稀释尿液浓度，降低对前列腺的刺激;

饮食规律清淡，不要经常吃辛辣、酸性食物和饮烈性酒;

注意防寒保暖，避免受凉。前列腺受凉时极易引起交感神经兴奋，影响排尿，这对前列腺十分不利。

按4个穴位告别起夜

1.肾俞

腰为肾之府，肾俞位于腰后部正中点左右旁开两横指处，是肾的脏腑之气输注的穴位，温灸可温肾散寒、助膀胱气化。

2.中极

位于肚脐正下方4寸，约5横指处。为膀胱的募穴，且为肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴，可募集膀胱经气，温灸可补肾助阳、固精缩尿。

3.足三里

位于外膝眼下4横指处，可补益脾胃，通过调补后天进而补益先天。

4.绝骨

位于外踝尖上4横指，腓骨前缘凹陷处。具有益精填髓的功效，配足三里可益肾涩精，可与足三里搭配采用点揉法。

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