作为一名合格的现代人，我们一星期有7天都是熬夜的。

明明早上才信誓旦旦地说 “今晚要早睡！”，到了夜深人静时，却总是按捺不住内心旺盛的求知欲，忍不住科普全宇宙。

熬夜，对很多人来说真的是家常便饭。中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》指出，超过23%的国人常年有熬夜的行为，尤其是某些“夜猫子”，越夜越精神。

但是，时不时传出的某某猝死的新闻，又让不少熬夜党战战兢兢地问：少睡两个小时，对身体真有那么大影响吗？到底几点睡才算熬夜啊？

……这题超纲了 好问题。

人们总喜欢说“睡美容觉”，不无道理。事实证明，睡好觉，能留给皮肤更充分的休息和修复时间，让整个人看上去自然神采奕奕、精神焕发。

而睡眠债欠多了，迟早要还。

5天时间里，只少睡了短短两小时，就可以让一个精神饱满、气色尚可的人，看似老了十岁——睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……

何况现在的年轻人，熬夜也不是一两天的事，熬着熬着也就变成了习惯。

更可怕的是，长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律，除了让人变老变丑，还在悄悄地伤害着身体其他器官。

你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了，像装满了浆糊一般，昨天学过的东西，今天都忘光光了。

那是因为，缺乏睡眠影响了你的判断力、注意力、警觉性和思考能力，就算是面对着自己心爱的工作，也很难集中精神。

很多人夜里慢慢熬，在某个时刻突然就饿了，于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……

在睡眠不足的状态下，胃细胞分泌的调控食欲的重要激素——饥饿素水平会上升，使人体产生饥饿感。

我睡不够的时候，也吃得不多啊，为什么也发胖？

就问一句，你白天运动了吗？昏昏沉沉、全身酸懒，哪还想得到运动，消耗的能量自然就少了。

这也不难理解，睡都睡不够，哪还有那个心思？就算有心思，表现也不尽兴。

美国密歇根大学睡眠与生理研究实验室的一项研究表明，多睡一小时，能让女性第二天跟另一半爱爱的几率增加14%。

这也就是说，良好睡眠的确有助于提升性欲。

睡不够，很容易让人的精神状态变差，比如容易大脑断片儿、情绪暴躁、头痛，甚至产生抑郁情绪。

比如高血压、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬着熬着睡着了，睡着了就再也没醒过来……

缺觉的危害，看下这张图就一目了然了↓↓↓

很多人都知道缺觉对身体不好，但在刀子没落到自己身上时，都是一边担心着猝死，一边紧张地熬夜。

但只要生过一场病，你就全懂了。

晚上11点后？还是12点？

其实，关于熬夜，并没有具体的时间定义，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。用大白话讲，就是已经很困了，却还忍着不睡。

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。

假定你需要睡够的时间为8小时，那么：

晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜；

凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。

但是，如果你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，则算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。

当然，你得有条件睡到这么晚才行。（有研究表明，晚睡同样伤身，所以……）

对于大部分普通人来说，睡得晚，往往就意味着睡眠不足。

其实吧，很多熬夜的人明明知道症结在哪，却不敢转身直面自己。戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯，大概只需要：放下手机！

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