正如身体训练可以增加肌肉一样，让大脑遵循健康的生活方式和有针对性的大脑锻炼，也可以改善我们的大脑认知功能。

所谓钥匙常用不长锈，脑子常用不进水。大脑处于被动状态时，是有萎缩倾向的。因此，在保持健康生活习惯的同时，坚持大脑训练，无疑是预防痴呆的灵丹妙药。专家推荐6项常规大脑锻炼，大家行动起来吧！

1.经常伸舌头

调查发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。

建议大家没事时，不妨经常伸伸舌头，这样做可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

2.尽情地去玩

Word hard，Play Hard（努力工作，努力玩）！

找机会开心地去玩吧，旅游、下棋、看电影、逛街……工作时努力，玩时尽兴，你会发现，学习与工作的效率也会事半功倍。

3.床头放纸和笔

保证充足的睡眠对大脑很重要，如果你经常在睡前被想法牵绊无法入睡，可以在床头放一支笔和一张纸，把记挂的事情写下来，有助于放松脑子。

4.列清单

每天早上起床的时候，我们的大脑会盘旋着各种各样的待办事项，容易影响大脑的带宽，降低工作效率，让人感觉心神不宁。那么，我们该如何有效地处理这些囤积在大脑的事情呢？

最简单的方法就是：把待办事项赶出大脑——列清单。在这张清单上，你要百分之百地收集和罗列出所有的待办事项。因为只有把这些待办事项全部存在大脑外部的一个媒介当中，才能彻底地解放大脑。

5.敲打臀部

人体有两条重要的经络连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。其中，人体臀部中间的尾骨处，有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。

此外，经常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀横纹中点）可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

6.全身摇晃

长期伏案的人气血运行会变慢，大脑供血也会不足，通过摇晃能够刺激全身经络，包括经脉、络脉以及经筋，让大脑的气血充足起来。

做法非常简单，就像跳摇摆舞一样，摇晃四肢和躯干部就可以了。

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