冬练三九是一个谚语，出自：冬练三九，夏练三伏。 意思是三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，勤奋的人这么极至的温度都在锻炼。 

根据各地版本的不同，关于三九还有一首脍炙人口的《九九歌》。 

北方地区这样唱到：“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。”

南方地区这样唱到：“初九二九，相逢不出手（手插在袖筒或口袋里）；三九二十七，檐前倒挂笔（冰柱）；四九三十六，行人路途宿（回家过春节）；五九四十五，穷汉阶前舞（赞春、送财神）；六九五十四，枯桠枝发嫩刺；七九六十三，行人路上脱衣裳；八九七十二，麻拐子（青蛙）田中嗝；九九八十一，脱去蓑衣戴斗笠。”

不论哪个版本，对于冬练三九都直接给出了具有说服力的证明。

2018年数九日期列表

一九是什么时候

第一天：2017年12月22日(冬至日)

第二天：2017年12月23日

第三天：2017年12月24日(平安夜)

第四天：2017年12月25日(圣诞节)

第五天：2017年12月26日(毛泽东诞辰纪念日)

第六天：2017年12月27日

第七天：2017年12月28日

第八天：2017年12月29日(国际生物多样性日)

第九天：2017年12月30日

二九是什么时候

第一天：2017年12月31日

第二天：2018年1月1日(元旦)

第三天：2018年1月2日

第四天：2018年1月3日

第五天：2018年1月4日

第六天：2018年1月5日（小寒）

第七天：2018年1月6日（中国13亿人口日）

第八天：2018年1月7日(国际法定 MISSING W 节)

第九天：2018年1月8日(周恩来逝世纪念日)

三九是什么时候

第一天：2018年1月9日

第二天：2018年1月10日

第三天：2018年1月11日

第四天：2018年1月12日

第五天：2018年1月13日

第六天：2018年1月14日

第七天：2018年1月15日(释迦如来成道日)

第八天：2018年1月16日

第九天：2018年1月17日（腊月）

一年最冷天该如何养生

俗语有云“一九二九不出手，三九四九冰上走”、“冷在三九”，形象地道出了全年中最冷的隆冬严寒的味道。如何度过这段最冷的时期，专家建议，要从穿、吃、动、养四个方面来做到保健养生。

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

吃：三九补一冬来年无病痛

冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下!

动：“冬练三九”健康靠走

三九隆冬，多数人选择猫冬避寒，事实上，寒冬正是人们加强身体锻炼的大好时机，而“走出健康来”，便是很多专家一致认可的最佳锻炼方式。

天气最冷时，最容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威，削弱身体抵抗力。从中医角度讲，冬天是阴气收藏的时段。

三九是气候变更的顶点，也是阴盛阳衰的高峰。阳主动，阴主静。人体有自然体温调节中枢，本身遇冷时会自然减缓血流速度。如果再加之不运动，气血便更容易凝滞。

强化运动，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是使气血运行，经络疏通。例如走路，可以带动全身多个器官的运动，全身内外都能获益颇多。

对于因缺乏运动被称之为“盒子中的人”的办公族，以及大多数腰腿不适的中老年人，专家推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。“正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化”，专家说。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

户外走路锻炼可选择在上午十点钟空气质量最好的时段外出。对于心脏病、气管炎、高血压等病人，为免受寒冷刺激，可选择在开窗的室内活动，同样能够达到强身健体的功效。

养：天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠 ，睡个好觉哦!

三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用;

二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;

三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

相关推荐

这份连医生也不会告诉你的“冬至养生法”，你确定不收藏！

冬至养生吃什么？五大传统食物帮你御寒补养！

想要一个不得感冒的冬季，记住这三招！超管用！