刷牙，这个动作我们每天都在做，每天早晚刷牙的时候总会纠结两件事刷牙到底刷多久?先刷牙还是先喝水?记者了解到，真正会刷牙的人还真不多。虽然刷牙是生活中再平常不过的事情，可是你发现没有你天天刷牙，还是会有牙龈流血，还是会有口臭，其实这与你的刷牙方法有关。没有正确的刷牙方法，你每天刷10次都是白刷。如果学会正确刷牙，就可以预防和控制龋齿、牙周病等常见口腔疾病。为了大家的口腔卫生，有必要科普下如何正确的刷牙。

1、温水刷牙

我想大部分人都是用冷水来刷牙，其实这是错误的方式，特别现在是冬天，冷水刷牙容易引起牙齿敏感酸痛，我们知道牙膏中的氟化物和摩擦剂在37℃左右的温度时才会发挥最佳效果，所以用温水刷牙会更好，一般以与体温接近的温度为宜。

2、刷牙时间

很多人在晚上刷牙的时候可能刷到了3分钟，可是早上就是胡乱一刷草草了事，牙医建议早晚刷牙3分钟最合适，因为时间过短刷不干净，过长会损害牙釉质，3分钟刚刚好，促进牙垢溶解，还不会损害牙齿。并且要认真将每颗牙齿都刷到，包括齿缝，消灭附着在牙齿上的牙菌斑，让细菌无法滋生。如果刷牙的时间不够的话，是不可以将牙齿上的细菌杀死，所以不要偷懒，每次都要刷满三分钟。

3、刷牙力度

刷牙是真的很讲究，既不能用力太大，又不能用力太小，如果用力过度会致使牙齿磨损严重，容易松动，真正的力度因人而异，不轻不重，刷干净就行，根据自己的舒适度来掌控。

4、竖向刷牙

我发现我们刷牙都是横向刷的，现在才知道横向刷牙并不利于清洁牙齿，因为横向刷牙事实上并没有彻底清洁齿缝，反而还会磨损牙釉质，正确的刷牙方法其实是上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，切忌拉锯式横刷，每个部位刷8至10次，顺着牙齿的方向竖着刷，彻底清洁齿缝。

5、先喝水再刷牙

刷牙还会遇到一件事就是先喝水还是先刷牙，虽然小编觉得都没什么。但牙医建议还是先喝水再刷牙，因为夜晚睡觉时，牙齿上残存的食物残渣或污垢，与唾液的钙盐结合、沉积，容易形成菌斑及牙石。