当然，拉脚部的筋有很多方法，但和舞蹈家一样的拉法则不适合中老年人。方便操作的方法，就是搓揉脚板底的脚筋。

 

方法:可以端坐着揉，也可以躺在床上揉。

 

脚面有个凹陷，一般的情况根本刺激不到。这也就是按揉比泡脚效果好的原因。

 

在这个脚凹陷的地方有很多穴位，比如长寿的涌泉。足跟有三焦经通过，这些都要拍打到，最好是用一定的力度往里头揉捏，可以触到一根比较粗、紧的筋。

 

按揉数量没有要求，就是发热、经络舒服为准。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。

 

配合动作：每天敲打脚尖10分钟

 

敲打脚尖是一个非常简单的运动，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟。

 

功效:

腿部都感觉变得有力了，行动也变得敏捷了。膝关节更有力量了。

排便正常了，脸色也更好了。不失眠了，每天晚上都能安稳地睡上五个小时。

头脑比以前变清醒了，集中力提升了，思绪变得敏捷了。

明显觉得视力比以前好了很多。不用戴眼镜也能看清红绿灯。

寒从脚下起，病从脚底除！脚底的反射区映射全身！每天睡前10分钟，双脚互打几分钟，相当于给全身吃补药！

坚持一个月，会觉得神清气爽。给朋友们也发去看看，大家一起来，相互提醒，坚持得更好！

当然，拉脚部的筋有很多方法，但和舞蹈家一样的拉法则不适合中老年人。方便操作的方法，就是搓揉脚板底的脚筋。

 

方法:可以端坐着揉，也可以躺在床上揉。

 

脚面有个凹陷，一般的情况根本刺激不到。这也就是按揉比泡脚效果好的原因。

 

在这个脚凹陷的地方有很多穴位，比如长寿的涌泉。足跟有三焦经通过，这些都要拍打到，最好是用一定的力度往里头揉捏，可以触到一根比较粗、紧的筋。

 

按揉数量没有要求，就是发热、经络舒服为准。用指腹，不要用指甲刮，也可以捶打。

 

配合动作：每天敲打脚尖10分钟

 

敲打脚尖是一个非常简单的运动，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟。

 

功效:

腿部都感觉变得有力了，行动也变得敏捷了。膝关节更有力量了。

排便正常了，脸色也更好了。不失眠了，每天晚上都能安稳地睡上五个小时。

头脑比以前变清醒了，集中力提升了，思绪变得敏捷了。

明显觉得视力比以前好了很多。不用戴眼镜也能看清红绿灯。

寒从脚下起，病从脚底除！脚底的反射区映射全身！每天睡前10分钟，双脚互打几分钟，相当于给全身吃补药！

坚持一个月，会觉得神清气爽。给朋友们也发去看看，大家一起来，相互提醒，坚持得更好！