要想拥有一个健康的宝宝，备育期除了要做好各项检查外，合理饮食也十分重要。

备育是夫妇双方共同的事，但是长期以来人们总是盯着女性，男性往往被忽略。

通过观察身边正在备育的夫妇发现，男性在备育期有点不知所措，饮食方面好像除了戒烟戒酒，其他就不知道该做些什么了？

 

要戒烟、戒酒吗

每对夫妇都想优生优育，生育质量取决于精子和卵子的质量。孕前营养和饮食行为与精子和卵子的质量密切相关。优生从孕前开始，如果在最佳的营养和健康条件下，卵子和精子结合，下一代生命的起点就将更高。

对于备育期男性而言，烟酒会影响精子质量，男性戒烟、戒酒3~6个月后再要孩子比较好，至少也得3个月。因为精子的生长、成熟需要80天。3~6个月的戒烟、戒酒期过后产生的精子质量比较高。

除烟酒外，还有一些食物也要忌口

如加工肉制品（经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理，用以提升口感或延长保存时间的任何肉类）、红肉、大豆、土豆、全脂乳制品、咖啡、可乐、茶。

大豆、土豆中有些成分会降低男性雄激素，损伤精液，影响生精功能，引起勃起功能障碍，所以要适量少吃。

芹菜、大蒜、苦瓜中的某些成分有杀精作用，要少吃。

高热量、高糖、高脂类食物会干扰男性内分泌，会使男性精子数量减少、形态异常。

要吃壮阳食物吗

有些比较心急的男性，会有意识地多吃一些壮阳的食物，那么这样做有必要吗？

是否需要壮阳，主要看体质。肾阳虚、畏寒怕冷的人可以吃一些壮阳食物，如韭菜、羊肉、牡蛎、河虾。事实上，现在很多人熬夜，阴虚火旺的人比较多，需要壮阳的人反而不多。

要不要补叶酸

叶酸可以预防胎儿神经管畸形，女性在备孕期和孕早期是一定要补充的，男性是否需要补充，医学上没有明确的规定。

如果男性平时饮食均衡，一般不需要额外补充叶酸，因为蔬菜水果中就富含叶酸。对于那些平时饮食不均衡，比如经常不吃早餐、暴饮暴食的男性，可以通过吃一些21金维他、叶酸片来补充。

如何补充维生素

在维生素补充方面，备育期男性平时可以多吃富含维生素A、E的食物。胡萝卜、动物肝脏、脱脂乳中含有丰富的维生素A。谷类胚芽、谷仁、坚果、蛋黄中富含维生素E。

除维生素外，备育期男性也要补充矿物质元素锌，动物肝脏、鸡肉、贝类、谷类中富含锌元素。

另外，蛋白质是精子发育的重要原材料，合理摄入富含优质蛋白质的食物，有益于提高精子的质量。可以吃一些鱼类、瘦肉、蛋类、脱脂乳来补充蛋白质，尤其是鹌鹑蛋。鹌鹑蛋还有较好的温补作用。

正确的饮食原则

男性备育期饮食需注意两大方面。

一是在时间上，一日三餐要按时吃。

因为饮食不规律会影响人体的吸收功能，进而影响各种营养的吸收。饮食调理越早越好，至少调理3个月。

二是在内容上，多吃家常便饭，食物种类多样，注意均衡饮食。

对于家常便饭，中医上有“五谷为养，五果为助”，主食是很重要的，但现在很多人本末倒置，经常把水果当主食吃，主食当副食吃，这样很不好。

大豆、土豆中有些成分会降低男性雄激素，损伤精液，影响生精功能，引起勃起功能障碍，所以要适量少吃。

芹菜、大蒜、苦瓜中的某些成分有杀精作用，要少吃。

高热量、高糖、高脂类食物会干扰男性内分泌，会使男性精子数量减少、形态异常。

要吃壮阳食物吗

有些比较心急的男性，会有意识地多吃一些壮阳的食物，那么这样做有必要吗？

是否需要壮阳，主要看体质。肾阳虚、畏寒怕冷的人可以吃一些壮阳食物，如韭菜、羊肉、牡蛎、河虾。事实上，现在很多人熬夜，阴虚火旺的人比较多，需要壮阳的人反而不多。

要不要补叶酸

叶酸可以预防胎儿神经管畸形，女性在备孕期和孕早期是一定要补充的，男性是否需要补充，医学上没有明确的规定。

如果男性平时饮食均衡，一般不需要额外补充叶酸，因为蔬菜水果中就富含叶酸。对于那些平时饮食不均衡，比如经常不吃早餐、暴饮暴食的男性，可以通过吃一些21金维他、叶酸片来补充。

如何补充维生素

在维生素补充方面，备育期男性平时可以多吃富含维生素A、E的食物。胡萝卜、动物肝脏、脱脂乳中含有丰富的维生素A。谷类胚芽、谷仁、坚果、蛋黄中富含维生素E。

除维生素外，备育期男性也要补充矿物质元素锌，动物肝脏、鸡肉、贝类、谷类中富含锌元素。

另外，蛋白质是精子发育的重要原材料，合理摄入富含优质蛋白质的食物，有益于提高精子的质量。可以吃一些鱼类、瘦肉、蛋类、脱脂乳来补充蛋白质，尤其是鹌鹑蛋。鹌鹑蛋还有较好的温补作用。

正确的饮食原则

男性备育期饮食需注意两大方面。

一是在时间上，一日三餐要按时吃。

因为饮食不规律会影响人体的吸收功能，进而影响各种营养的吸收。饮食调理越早越好，至少调理3个月。

二是在内容上，多吃家常便饭，食物种类多样，注意均衡饮食。

对于家常便饭，中医上有“五谷为养，五果为助”，主食是很重要的，但现在很多人本末倒置，经常把水果当主食吃，主食当副食吃，这样很不好。