还记得24节气中的立冬吗?立冬为冬季的开始，转眼与立冬就只有几天的距离了，说明冬天是真正的要来了，是说这个天气怎么越来越冷了，立冬不光是代表着冬天的开始，还提醒大家要穿秋裤了，不想穿秋裤的怎么办，那就在立冬好好养生，这时候进补是非常不错的选择，那么我们该如何科学进补呢，下面就告诉你立冬吃什么，一起来看看吧。

1、豆芽

不要嫌弃黄豆芽便宜，立冬吃它可是好处超级多的，黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，在自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

2、牛奶

牛奶还用说吗?牛奶是人体营养素的最好来源之一，医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中钙不仅丰富，而且容易吸收。

3、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50% ，还有磷脂、大豆黄铜、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。

4、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

5、大豆

中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。