7~9点，是吃早餐的最佳时间，也是营养输送到各个器官的最佳时刻。即使起晚了，也不应跳过早餐：若离午餐还有2~3小时，建议吃容易消化的食物，种类尽可能丰富些，比如鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物；距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，比如牛奶。

午餐什么时候吃？

12:00左右。上午，人体的新陈代谢速度要比在其它时间段快40%，所以午餐是身体能量需求最大的时候，但胃肠道的消化积极性已经低于早餐，所以更要细嚼慢咽，以免暴饮暴食导致发胖。午餐要保证充足的营养，可以吃1碗（100克）杂米饭+手掌大小（2~3两）的肉食+1盘炒蔬菜。

晚餐什么时候吃？

18:00-19:00。晚餐时间不可过晚，要和睡眠时间间隔4个小时以上，给肠胃留出充足的消化和吸收时间。此外，晚餐也不能吃得太饱，一般七分饱即可。这是因为晚餐吃太饱，食物中的蛋白质等不能被消化完全，容易滞留在肠道，这些成分在细菌作用下容易产生有害物质。