深圳优眠高海军主任如果你的家人/朋友正在经历抑郁症，你也许会感到困惑、烦乱、挫败你觉得自己如履薄冰，生怕让他们更加沮丧……抑郁症是一种暗中滋长，把自己与外界隔离的疾病它会对人际关系造成破坏，也会让人不知如何帮助患者，这让人更加困惑。

不过不要怀疑，你的帮助对他来说是非常重要的。你可以学习各种各样的方式去支持抑郁症患者。

帮助抑郁症患者尽快恢复，一定要做到这九件事！· 1、当个好听众·你能做最好的事就是听患者倾诉对他会说的任何话做好心理准备即使他说了一些很可怕的话，也不要表现震惊，以免他们关闭心扉保持开放及关怀的态度聆听，不批评。

如果他不愿意说话，你可以措辞温柔地问几个问题，或许能帮助他打开心扉比如说问他这周做了些什么，过得怎样当所爱的人向你倾诉烦恼，不妨鼓励他说：“对你来说，要告诉我这些一定很难吧”，或是“谢谢你坦白地告诉我你的感受”。

·2、尝试一些小方法·如果你不擅长表达情感的话，可以通过其他方式来支持他，比如送一张贺卡、发一条信息、为他做一顿饭或与他一起去户外走走，呼吸新鲜空气等这些方法都加强了情感的连接，也是患者在黑暗中的指路明灯。

· 3、不要评价或批评·抑郁症患者经常表现出情绪低落、悲观绝望、回避社交等情况作为家属/朋友，此时尽量设身处地去考虑患者的感受，多给予一些情感的支持和陪伴，对患者的想法要多给予理解患者此时最不需要的可能就是身边的人喋喋不休地讲一些大道理，例如：“这种事情有什么想不开的？”“你工作生活那么顺利，还有什么不满足的？”“那些事情你不去想就好了”等。

这些话在患者听来，会感到别人完全无法理解自己的心情，可能会引起冲突或是进一步拒绝沟通，导致病情加重或者对治疗产生阻碍与抑郁症患者沟通在于6个字——少劝导、多鼓励！· 4、不要为对方的感受争论·别试着说服对方摆脱这些负面情绪。

抑郁症患者的情绪也许不合理，但你也不能说对方是错的，或是与他们争论反之，你或许可以说：“看到你心情那么糟糕，我很难过有什么我可以帮得上忙的吗？”患者可能没有完全坦白说出自己的情绪有多糟许多抑郁症患者对自己的病感到羞愧，会在这方面撒谎。

如果你问“你没事吧？”，他只会说“没事”试着用别的方式询问他真实的感受。

· 5、理解他们的痛苦·有一些表达，比如“你只是脸皮太薄了”，或者“你为什么为那么多小事担忧”，让抑郁症患者为抑郁感到羞耻，这让患者的痛苦看起来没有任何意义，也完全掩盖了患者正在和一个非常艰难的疾病作斗争这一事实。

抑郁症不是软弱，也不是人格缺陷· 6、避免给建议·当我们的家属/朋友患病，正在经历一个非常艰难的时期，我们都很愿意给他们建议，这看起来很自然很正常，我们想要治愈他们的心痛但是，塞拉尼博士提醒道，“或许抑郁症患者真的需要一些指导，但是当你向他们提出建议的时候，可能会让他们感到羞耻，觉得自己很没用。

”那么应该怎样帮助他们呢?塞拉尼博士的建议是直接问他们，“我能为你做什么会让你感觉更好?”这给了患者一个寻求帮助的机会当一个人寻求帮助的时候，他更倾向于得到指导和方向，而不是被羞辱· 7、认可患者的成就·。

每当朋友实现一个目标，认可及恭喜他即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就· 8、学习抑郁症知识·你可以通过学习关于抑郁症的知识来避免对抑郁症的错误和误解，当你能够理解抑郁的症状、进程和结果的时候，你会更好地支持你的朋友。

例如，有些人觉得如果抑郁症患者度过了美好的一天，那么他的抑郁症就会被治愈没有得过抑郁症的人会误解抑郁症是一个静止的疾病，但其实抑郁症在症状表现上是间歇性的就像一个感到失去希望的成年人可能依然会因为笑话而大笑，一个身处绝望之中的孩子依然会去上课，取得好成绩，甚至看起来很开心。

· 9、保持耐心·耐心在支持患者的过程中是一个关键的部分当你是耐心的，你会让患者感觉到无论花多久时间，无论如何治疗，无论恢复的过程有多少困难，因为你在这里，就都可以被克服这样的耐心非常有力量有这样的耐心，希望就会如期而至。

这非常难得，因为在患有抑郁症的时候，希望总是很宝贵的有时候，对于照看抑郁症患者的人来说，就像在走钢索一样，小心翼翼地，“我该说什么，我不该说什么，我该做什么，我不该做什么?”但是请记住，你只要陪伴在他身边，询问他需要什么帮助，这对他来说就是一份难以置信的礼物了。