睡觉时不停打鼾，一觉醒来腰酸背痛，你有没有想过，“幕后黑手”可能是与睡眠密切相关的枕头。

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，想要拥有高质量的睡眠，前提是有个好枕头。 

枕头不好睡出一身病 

1.枕头过高

枕头太高，会改变颈椎的正常生理弯曲，造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等。

2.枕头过低

（1）慢性损伤；枕头过低，头颈势必后仰，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，易引起疲劳，甚至慢性损伤；还容易压迫气管，出先口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象。

（2）供血失衡；枕头过低会造成供血失衡，导致鼻粘膜充血肿胀，而鼻粘膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。因此，枕头选用不当呼吸系统也会受损。

3.枕头太硬

过硬的枕头，与头的接触面积小，压强大，头皮会不舒服，影响睡眠质量。

4.枕头太软

枕头太软，难以保持一定的高度，劲肌易疲劳，也不利于睡眠；并且头陷其间，会影响血液循环。 

好枕头有两大标准 

1.高度

枕头压缩后的高度= （肩宽-头部直径）/2

婴幼儿

0~3个月的新生儿可以不用枕头；

3~4个月的宝宝可以用1厘米高的枕头；

7~8个月的婴儿应该枕3厘米高的枕头；

1~3岁的幼儿的枕头的高度最好为6~9厘米。

成年人

仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；

侧卧时，枕高是一拳的高度加一拳的厚度。

 

软硬度

过硬或者过软的枕头，会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化，不能维持颈椎的生理曲线，而且极易导致颈肩部肌肉疲劳，出现各种症状或试已有的症状加重。

枕头应选稍柔软的，又不失一定硬度的。“弹簧枕”、“气枕”等，都不算是有利于健康的枕头。 

选枕头要选对“芯” 

荞麦枕芯 

优点：明目安神、清热袪火、冬暖夏凉，重量轻，还能促进睡眠。

缺点：夏季容易滋生细菌，有过敏体质者、哮喘病人，以及患荨麻疹的老人慎用。

人造纤维枕 

优点：易清洗

缺点：缺乏弹性、不透气，用久了会变形、结块，使枕头高低不平。 

你离健康只差一个好枕头

羽绒枕芯

优点：好的羽绒枕蓬松度好，不容易变形，质轻、透气、不闷热。

缺点：不方便清洗，部分人群会对羽绒过敏。

天然乳胶枕

优点：弹性好、无菌、不容易变形、支撑力强、易清洗等。

缺点：价格相对较贵。

记忆枕

优点：多为慢回弹枕头，不会对耳朵造成压力.

缺点：由于材料限制，易发生氧化，散热性差。

用好枕头能“治病”

颈椎不好折起枕头睡

为了达到支撑颈部的目的，可将枕头的形状稍加整理，把枕头折一下，从侧面看像一个“6”字，凸起部分的高度大约半肩高，这样就会比较舒服了。

咳嗽睡不好垫高枕头

咳嗽患者晚上平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽。把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，减轻叶咳。

最好的是头部。颈部、后背部从高到低同时垫高，逐渐过渡，形成一个从头到背的斜坡；用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形状。

打鼾换个软硬适中的枕头

枕头过硬，缺乏弹性，会导致呼吸不畅，加重打鼾的程度。太软的枕头弹力过强，枕下去会使颈部失去支撑，也会导致呼吸不畅。

对打鼾的人来说，要选择软度适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头是首先，厚度以肩宽为宜。

腰椎不好睡觉用两个枕头 

侧卧抱着。两只胳膊抱住枕头一边，腿适度蜷缩，枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿下或两腿间。这种睡法能充分拉伸肩关节，减轻上肢关节的“晨僵”情况。

仰卧垫着。伸直双腿，在腿弯处垫个枕头，有助于放松腿部肌肉和关节，消除疲劳。仰卧时，枕头要垫到脖子处，否则可能会造成脊椎移位。

静脉曲张用枕头把脚垫高

静脉曲张患者可用枕头把脚稍微垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

胸腔和肺部疾病垫高枕头

肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。

食管疾病枕头高度15厘米为宜

反流性食管炎患者应仰卧睡觉，建议枕头高度为15厘米左右，有助于减轻胃液反流。

TIPS：经常上火的人，比较适合用荞麦枕芯。

老人不宜用凉性的保健枕芯，最好用软木枕、羽绒类枕头。

婴幼儿尽量别选择羽绒枕，荞麦壳枕比较合适。

枕芯最好每12~18个月更换一次，最长不要超过两年。

成年人

仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；

侧卧时，枕高是一拳的高度加一拳的厚度。

 

软硬度

过硬或者过软的枕头，会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化，不能维持颈椎的生理曲线，而且极易导致颈肩部肌肉疲劳，出现各种症状或试已有的症状加重。

枕头应选稍柔软的，又不失一定硬度的。“弹簧枕”、“气枕”等，都不算是有利于健康的枕头。 

选枕头要选对“芯” 

荞麦枕芯 

优点：明目安神、清热袪火、冬暖夏凉，重量轻，还能促进睡眠。

缺点：夏季容易滋生细菌，有过敏体质者、哮喘病人，以及患荨麻疹的老人慎用。

 

人造纤维枕

 

优点：易清洗

缺点：缺乏弹性、不透气，用久了会变形、结块，使枕头高低不平。

 

你离健康只差一个好枕头

 

羽绒枕芯

优点：好的羽绒枕蓬松度好，不容易变形，质轻、透气、不闷热。

缺点：不方便清洗，部分人群会对羽绒过敏。

天然乳胶枕

优点：弹性好、无菌、不容易变形、支撑力强、易清洗等。

缺点：价格相对较贵。

记忆枕

优点：多为慢回弹枕头，不会对耳朵造成压力.

缺点：由于材料限制，易发生氧化，散热性差。

用好枕头能“治病”

颈椎不好折起枕头睡

为了达到支撑颈部的目的，可将枕头的形状稍加整理，把枕头折一下，从侧面看像一个“6”字，凸起部分的高度大约半肩高，这样就会比较舒服了。

咳嗽睡不好垫高枕头

咳嗽患者晚上平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽。把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，减轻叶咳。

最好的是头部。颈部、后背部从高到低同时垫高，逐渐过渡，形成一个从头到背的斜坡；用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形状。

打鼾换个软硬适中的枕头

枕头过硬，缺乏弹性，会导致呼吸不畅，加重打鼾的程度。太软的枕头弹力过强，枕下去会使颈部失去支撑，也会导致呼吸不畅。

对打鼾的人来说，要选择软度适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头是首先，厚度以肩宽为宜。

腰椎不好睡觉用两个枕头 

侧卧抱着。两只胳膊抱住枕头一边，腿适度蜷缩，枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿下或两腿间。这种睡法能充分拉伸肩关节，减轻上肢关节的“晨僵”情况。

仰卧垫着。伸直双腿，在腿弯处垫个枕头，有助于放松腿部肌肉和关节，消除疲劳。仰卧时，枕头要垫到脖子处，否则可能会造成脊椎移位。

静脉曲张用枕头把脚垫高

静脉曲张患者可用枕头把脚稍微垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

胸腔和肺部疾病垫高枕头

肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。

食管疾病枕头高度15厘米为宜

反流性食管炎患者应仰卧睡觉，建议枕头高度为15厘米左右，有助于减轻胃液反流。

TIPS：经常上火的人，比较适合用荞麦枕芯。

老人不宜用凉性的保健枕芯，最好用软木枕、羽绒类枕头。

婴幼儿尽量别选择羽绒枕，荞麦壳枕比较合适。

枕芯最好每12~18个月更换一次，最长不要超过两年。